segunda-feira, 13 de junho de 2011
domingo, 12 de junho de 2011
Júlio "BRUTUS" Lima vence no Gladiator Extreme Fight
Júlio venceu a luta por finalização no 1 round, faturando mais um bom resultado para sua carreira.
Parabéns Júlio !
domingo, 5 de junho de 2011
Júlio "BRUTUS" Lima vence no Shooto Brasil 23
O atleta de MMA, Júlio "Brutus"Lima venceu no sábado 04/06/2011 o atleta Apoeno Lobo no evento Shooto Brasil 23 realizado no Rio de Janeiro. O atleta disputou a categoria até 91kgs e venceu por decisão unanime dos árbitros após 3 rounds.
quinta-feira, 2 de junho de 2011
DICAS SOBRE ATIVIDADE E EXERCÍCIO FISICO E SAÚDE NA GRAVIDEZ parte 2
21 a 24 semana
Nesta fase o peso excessivo já começa a gerar dores articulares
A dieta deve continuar balanceada, com finalidade de não ultrapassar a meta de engordar entre 10 e 12 kg ate o final da gestação.
Atividades de baixo impacto ainda são recomendadas
25 a 28 semana
Modificações hormonais como o aumento da progesterona
Redução na prática de exercícios físicos e aumentar o repouso se a gravidez for gemelar
29 a 32 semana
A dieta deve seguir o padrão que inclui nutrientes básicos no cardápio como:
Proteínas
Carboidratos
Baixo nível de gordura
Fibras
Vitaminas e minerais
Evitando ingestão de carnes vermelhas, comidas cruas, açucares e temperos fortes
Café preto e chá são contraindicados em jejum
As dores na lombar podem ser evitadas com alongamento e exercícios de fortalecimento
33 a 36 semana
Neste período o bebe já esta praticamente formado
Fique atenta as elevações da pressão arterial pois neste período pode ocorrer um sintoma chamado pré eclampsia que é a elevação da pressão arterial capaz de levar ao coma
37 a 40 semana
Dieta fracionada a cada 3 hrs auxilia a gestante a ter complicações estomacais reduzidas
Evitar carboidratos e consumo de sal
Continue praticando exercícios de alongamento e relaxamento
Essas são algumas dicas para gestantes que muitas vezes tem duvidas a respeito da pratica de atividades física ou exercícios físicos durante a gestação. O certo é que o exercício físico e atividade física juntamente com hábitos alimentares saudáveis, propiciam a gestante uma gravidez mais saudável e controlada.
Lembre-se gestante, consulte sempre seu médico e se este permitir a prática de exercício físico procure sempre por um profissional qualificado da área.
quinta-feira, 26 de maio de 2011
DICAS SOBRE ATIVIDADE E EXERCÍCIO FISICO E SAÚDE NA GRAVIDEZ
Quando uma mulher recebe a confirmação da sua gravidez, ela sabe que a partir deste momento será protagonista de um processo natural que envolve alterações físicas e psicológicas. Durante um período de aproximadamente 40 semanas, as alegrias da maternidade serão alternadas por duvidas sobre dieta e exercícios, além de exames e preocupações sobre sua vida futura.Contando o Tempo
O tempo de gravidez e contado a partir do calendário obstétrico, que contabiliza o primeiro dia da ultima menstruaçao como a data provável do inicio da gestação. A junção entre espermatozóide e óvulo somente e possível no período da ovulação, isto é duas semanas após aquela data. Por isso a contagem vai considerar períodos semanais: 4 semanas é igual a 28 dias, o que equivale a 1 mês lunar. O Prazo estimado da gravidez são 280 dias, 40 semanas ou 9 meses
1 a 4 semana
Por causa das mudanças físicas e hormonais algumas mulheres podem sentir náuseas, gosto estranho na boca, sensibilidade nos seios, dor de estomago, etc.
Realizar exames físicos e hematológicos
5 a 8 semana
O coração do embrião já bate em media 150 batimentos por minuto
A gestante deve se atentar na dieta, que deve ser rica em fibras e proteínas e pobre em gorduras.
Maior atenção no consumo de carboidratos, pois devem ser balanceados para evitar o excesso de peso desde agora.
Alimentos ricos em acido fólico devem ser consumidos (banana, laranja , cenoura, etc)
9 a 12 semana
Alimente-se pouco porém varias vezes ao dia. Consuma alimentos saudáveis e não calóricos (frutas, verduras, cereais, etc)
Hidratação é fundamental. Atividade física de baixo impacto é desejável, se não houver contra indicação médica.
Caminhada, natação, hidroginástica, alongamentos e yoga são boas opções para gestantes
13 a 16 semana
Manter hábitos alimentares saudáveis
Melhor momento para curtir a gestação
17 a 20 semana
Consumo reduzido de sal na dieta
JAMAIS fumar e consumir álcool
Até a 20 semana a mãe já ganhou de 3 a 4 kg
Evitar situações de riscos e esportes radicais. Continue praticando exercícios e reserve tempo para o lazer
continue acompanhando o blog para saber mais dicas sobre as proximas 20 semanas da gestação...