RECUPERAÇÃO FÍSICA - ALTA PERFORMANCE

RECUPERAÇÃO FÍSICA - ALTA PERFORMANCE

Tecnologias de performance. O corredor norte-americano Jeremy Wariner mostra o que há de mais moderno para acelerar a recuperação física dos atletas de elite.

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EXERCÍCIO E HIPERTENSÃO

Exercício e Hipertensão

RESUMO

A hipertensão arterial sistêmica (HAS), uma das doenças mais comuns, está associada a um aumento da incidência de todas as causas e as doenças cardiovasculares (DCV) de mortalidade. Modificações de estilo de vida são preconizadas para a prevenção, tratamento e controle da HAS, com exercício a ser um componente integral. Os programas de exercícios que envolvem principalmente a atividade de endurance prevenir o desenvolvimento de HAS e pressão arterial (BP) em adultos com pressão arterial normal e aqueles com HTN. Os efeitos hipotensores de exercícios são mais pronunciados em pessoas com HAS que se dedicam a exercícios de resistência com a BP a diminuir cerca de 5-7 mm Hg, após uma sessão de exercício isolado (agudo) ou após o treinamento (crônica). Além disso, a BP é reduzido para até 22 h após uma sessão de exercícios de resistência (por exemplo, a hipotensão pós-exercício), com maiores quedas entre aqueles com maior base BP.

Os mecanismos propostos para os efeitos hipotensores de exercícios incluem adaptações neuro-humorais, vasculares e estruturais. Diminui em catecolaminas e da resistência periférica total, a sensibilidade à insulina e alterações nos vasodilatadores e vasoconstritores são algumas das explicações para o postulado efeito anti-hipertensivo do exercício. Dados recentes sugerem ligações genéticas com as reduções de PA associada ao exercício físico agudo e crônico. No entanto, conclusões definitivas sobre os mecanismos para a redução da PA após o exercício de resistência não pode ser feita neste momento.

Indivíduos com HAS controlada e sem DCV ou complicações renais podem participar em um programa de exercícios ou atletismo competitivo, mas devem ser avaliados, tratados e acompanhados de perto. Preliminar de pico ou teste ergométrico sintoma limitante, pode ser justificada, especialmente para homens com mais de 45 e mulheres acima de 55 anos planejando um programa de exercícios vigorosos (ou seja, 60% V ˙ O2R, a reserva de oxigênio). Nesse ínterim, enquanto a avaliação formal e gestão estão ocorrendo, é razoável para a maioria dos pacientes de começar o treinamento físico de intensidade moderada (40 -> 60% V ˙ O2R), como caminhar. Quando a terapia farmacológica é indicada em pessoas fisicamente ativas, deve, de preferência: a) reduzir a PA em repouso e durante o esforço, b) diminuição da resistência periférica total e, c) não afectar negativamente a capacidade de exercício. Por estas razões, enzima conversora de angiotensina (IECA) (ou bloqueadores dos receptores da angiotensina II em caso de intolerância aos inibidores da ECA) e bloqueadores dos canais de cálcio são atualmente as drogas de escolha para exercícios recreacionais e atletas que têm HTN.

O exercício continua a ser uma pedra angular da terapia para a prevenção primária, tratamento e controle da HAS. A freqüência ideal de treinamento, intensidade, tempo e tipo (FITT) precisam ser melhor definido para otimizar a redução da PA capacidades de exercício, especialmente em crianças, mulheres, idosos, e de certos grupos étnicos. Com base nas evidências atuais, a prescrição do exercício seguinte é recomendado para aqueles com pressão arterial elevada:

Freqüência: na maioria, de preferência todos os dias da semana

Intensidade: a intensidade moderada ( 40 - 60% de V ˙ O2R)

Horário: 30 min da contínua ou acumulada na atividade física por dia

Tipo: atividade de resistência física principalmente complementado por
exercícios de resistência com pesos.

Exercício e Diabetes TIPO 2

Após um tempo parado de postar, estou voltando com um assunto muito delicado " Exercícios físicos para população com diabetes ", nesse caso pessoas portadoras de diabetes tipo 2.

As informações postadas são uma posição conjunta do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) e a Associação Americana de Diabetes (AAD).

Embora a atividade física (AF) é um elemento chave na prevenção e gestão de diabetes mellitus tipo 2 (DM2), muitos com essa doença crônica não tornam-se ou permanecem regularmente ativos. Estudos de alta qualidade, que estabelece a importância do exercício e da aptidão em diabetes faltavam até há pouco tempo, mas agora está bem estabelecido que a participação em atividade fisica regular melhora o controle da glicose no sangue e pode prevenir ou retardar DM2, juntamente afetando positivamente com os lipídios, pressão arterial, eventos de doenças cardiovasculares, a mortalidade e a qualidade de vida.

Treinos de exercícios aeróbicos

Frequência. O exercício aeróbico deve ser realizado pelo menos três vezes na semana com não mais de dois dias consecutivos, entre períodos de atividade, devido à natureza transitória do exercício-induzida melhorias na ação da insulina , mas as actuais orientações para os adultos geralmente recomendam cinco sessões de atividade física moderada

Intensidade. O exercício aeróbico deve ser de pelo menos em intensidade moderada, correspondendo aproximadamente a 40% -60% de VO2max (capacidade aeróbia máxima).Para a maioria das pessoas com DM2, caminhada é um exercício de intensidade moderada. Os benefícios adicionais podem ser obtidas a partir de exercícios vigorosos (>60% de VO2max).

Duração. Indivíduos com DM2 deve participar de um mínimo de 150 min na semana do exercício realizado em intensidade moderada ou superior. Cerca de 150 min semanais de exercício de intensidade moderada é associada com redução da morbilidade e mortalidade em estudos observacionais em todas as populações.

Recentes pesquisas do American College of Sports Medicine / American Heart Association recomenda 150 minutos de atividade moderada (30 min, 5 dias por semana) ou 60 min de AF vigorosa (20 min em 3 dias) para todos os adultos, enquanto que as recentes orientações federais dos EUA recomenda 150 minutos de moderado ou 75 minutos de atividade vigorosa, ou uma combinação equivalente, espalhados ao longo de cada semana.

Modo. Qualquer forma de exercício aeróbio (incluindo caminhada rápida), que usagrandes grupos musculares e provoca aumentos sustentados dobatimento cardiaco é susceptível de ser benéfica, e empreender uma variedade de modos de atividades fisicas é recomendada.

Perda de peso e manutenção. Os programas de controle de peso mais bem-sucedidos envolvem combinações de exercícios, dieta e modificação de comportamento. Pessoas que conseguiram manter um relatório de grande perda de peso pelo exercício e cerca de 7 hrs semanais.

Treinamento supervisionado

A Instrução inicial e supervisão periódica por um instrutor qualificado de exercício (Profissional de Educação Física) é recomendado para a maioria das pessoas com Diabetes Melitus tipo 2, particularmente se eles se comprometem ao treinamento resistido, para garantir benefícios ideal para controle da glicose sanguinea, pressao arterial, lipídios e risco cardiovascular e para minimizar o risco de lesão.