Exercício e Diabetes TIPO 2

Após um tempo parado de postar, estou voltando com um assunto muito delicado " Exercícios físicos para população com diabetes ", nesse caso pessoas portadoras de diabetes tipo 2.

As informações postadas são uma posição conjunta do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) e a Associação Americana de Diabetes (AAD).

Embora a atividade física (AF) é um elemento chave na prevenção e gestão de diabetes mellitus tipo 2 (DM2), muitos com essa doença crônica não tornam-se ou permanecem regularmente ativos. Estudos de alta qualidade, que estabelece a importância do exercício e da aptidão em diabetes faltavam até há pouco tempo, mas agora está bem estabelecido que a participação em atividade fisica regular melhora o controle da glicose no sangue e pode prevenir ou retardar DM2, juntamente afetando positivamente com os lipídios, pressão arterial, eventos de doenças cardiovasculares, a mortalidade e a qualidade de vida.

Treinos de exercícios aeróbicos

Frequência. O exercício aeróbico deve ser realizado pelo menos três vezes na semana com não mais de dois dias consecutivos, entre períodos de atividade, devido à natureza transitória do exercício-induzida melhorias na ação da insulina , mas as actuais orientações para os adultos geralmente recomendam cinco sessões de atividade física moderada

Intensidade. O exercício aeróbico deve ser de pelo menos em intensidade moderada, correspondendo aproximadamente a 40% -60% de VO2max (capacidade aeróbia máxima).Para a maioria das pessoas com DM2, caminhada é um exercício de intensidade moderada. Os benefícios adicionais podem ser obtidas a partir de exercícios vigorosos (>60% de VO2max).

Duração. Indivíduos com DM2 deve participar de um mínimo de 150 min na semana do exercício realizado em intensidade moderada ou superior. Cerca de 150 min semanais de exercício de intensidade moderada é associada com redução da morbilidade e mortalidade em estudos observacionais em todas as populações.

Recentes pesquisas do American College of Sports Medicine / American Heart Association recomenda 150 minutos de atividade moderada (30 min, 5 dias por semana) ou 60 min de AF vigorosa (20 min em 3 dias) para todos os adultos, enquanto que as recentes orientações federais dos EUA recomenda 150 minutos de moderado ou 75 minutos de atividade vigorosa, ou uma combinação equivalente, espalhados ao longo de cada semana.

Modo. Qualquer forma de exercício aeróbio (incluindo caminhada rápida), que usagrandes grupos musculares e provoca aumentos sustentados dobatimento cardiaco é susceptível de ser benéfica, e empreender uma variedade de modos de atividades fisicas é recomendada.

Perda de peso e manutenção. Os programas de controle de peso mais bem-sucedidos envolvem combinações de exercícios, dieta e modificação de comportamento. Pessoas que conseguiram manter um relatório de grande perda de peso pelo exercício e cerca de 7 hrs semanais.

Treinamento supervisionado

A Instrução inicial e supervisão periódica por um instrutor qualificado de exercício (Profissional de Educação Física) é recomendado para a maioria das pessoas com Diabetes Melitus tipo 2, particularmente se eles se comprometem ao treinamento resistido, para garantir benefícios ideal para controle da glicose sanguinea, pressao arterial, lipídios e risco cardiovascular e para minimizar o risco de lesão.

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Ácido lático: Fato ou Ficção?

Segue um resumo de um estudo muito interessante para todos aqueles que trabalham e praticam exercícios físicos. Um tema muito intrigante e que gera muita discussão.

Ácido lático: Fato ou Ficção?

Alexandre Pereira Mathias
Carlos Ernesto Santos Ferreira
Tacius Tadeu Silva Siqueira
Wellington Luiz da Silva Sousa

RESUMO

Objetivamos neste artigo, informar através de revisão da literatura existente, a diferença entre lactato e o ácido lático e suas reais funções. O exercício intenso promove um aumento da acidose celular e sanguínea. Tal fato, para muitos cientistas ainda está associado com a produção de ácido lático, e parece que, para grande parte dos cientistas escritores e profissionais da área, lactato é a mesma sustância que o ácido lático. Como podemos observar nesta revisão foi criado um mito em função do acúmulo de ácido lático, que por sua vez também chamado lactato, durante o exercício. Inicialmente parecia que o ácido lático produzido era liberado na corrente sanguínea, onde era tamponado pelo sistema do bicarbonato. Posteriormente acreditou-se que liberava um próton e retornava a lactato sendo tamponado pelo sistema do bicarbonato. Novas pesquisas têm demonstrado que de fato não há nenhuma produção de ácido lático e que o produto final da via anaeróbia é o lactato, que não é um ácido e não produz acidose, além de atuar como um tampão aumentando também o potencial redox da glicólise. Concluímos que o ácido lático atualmente permanece como um mito devido às condições históricas que foram impostas.

Palavras Chaves: Ácido Lático, Lactato, NADH, H+ e Acidose.

Dieta rica em proteínas é a melhor para perder peso, diz estudo

Pesquisa reuniu os resultados do maior estudo do mundo sobre dieta.
Estudo também indica a redução do consumo de amidos refinados.

A melhor maneira para perder peso é fazer uma dieta rica em proteínas com mais carnes magras, legumes e produtos lácteos com baixos níveis de gorduras, segundo um estudo apresentado nesta quarta-feira pela Universidade de Copenhague.

Segundo a publicação do New England Journal of Medicine, deve-se reduzir também o consumo de amidos refinados como o pão e o arroz branco. A pesquisa recolhe os resultados do maior estudo do mundo sobre dieta, o Projeto Diógenes (Dieta, Obesidade e Genes), realizado desde 2005 em oito países europeus, com fundos da União Europeia e dirigido pela Universidade de Copenhague.

O objetivo era comparar as recomendações dietéticas oficiais na Europa com uma dieta baseada nos últimos conhecimentos sobre a importância das proteínas e os hidratos de carbono para regular o apetite. "Nossa pesquisa alerta as autoridades para recomendarem à população a comer mais proteínas para prevenir a obesidade", afirmou Thomas Meinert Larsen, um dos diretores do projeto.

No estudo participaram 772 famílias europeias, incluindo 938 adultos e 827 crianças. Os melhores resultados foram obtidos por aqueles que seguiram a dieta rica em proteínas, com um aumento de peso 0,93 quilo menor do que os que tiveram um dieta pobre em proteínas, segundo o estudo.

Da EFE

ATLETA DE JACAREZINHO DISPUTA CAMPEONATO SUL AMERICANO DE JIU JITSU

A atleta Fábio Rusig representará a Equipe Nova União e a cidade de Jacarezinho no campeonato Sul Americano de Jiu jitsu na cidade de Florianópolis nos dias 20 e 21 de novembro, o atleta faixa preta afia seu jiu jitsu com o professor e campeão mundial de jiu jitsu "Feijão".

Após um periodo lesionado, Fábio voltou aos treinos no começo do ano de 2010, disputou alguns campeonatos (campeão da copa chavantes de jiu jitsu), mas o foco esta mesmo nesse campeonato que será o mais importante do ano para o atleta.

Processo de Emagrecimento

por Rafael Périco enviado em 27/10/2010 às 14h39m

O processo de emagrecimento depende de vários fatores como número de células adiposas, hereditariedade, normalidade do sistema hormonal e gasto calórico influenciado pela alimentação, proporção de massa muscular e principalmente pela atividade física (CAMPOS, 2004). A prática regular de atividade física tem sido recomendada para a prevenção e reabilitação de doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas por diferentes associações de saúde no mundo, como o American College of Sports Medicine, os Centers for Disease Control and Prevention, a American Heart Association, o National Institutes of Health, o US Surgeon General, a Sociedade Brasileira de Cardiologia, entre outras (CIOLAC, 2004). A energia gasta para a atividade física representa 15 a 30% do dispêndio energético diário e varia com o nível de atividade física do indivíduo (SCHNEIDER, 2005). Os exercícios realizados no treinamento com pesos, como os exercícios aeróbios, têm um papel fundamental no processo da perda de peso. Os exercícios aeróbios utilizam a gordura como fonte energética durante a prática do exercício, alteram de forma positiva o condicionamento cardiovascular, estimulam o aumento das enzimas oxidativas e o número e tamanho das mitocôndrias, representam um gasto energético que colabora com o equilíbrio energético negativo, mas não mantêm o metabolismo de repouso acelerado por muito tempo (CAMPOS, 2004). Os exercícios anaeróbios, como o treinamento com pesos, utilizam os carboidratos, mantêm o metabolismo de repouso acelerado por um tempo mais longo, aumentam a massa muscular magra, representam um gasto energético que contribui para o equilíbrio calórico negativo, mas não utilizam gordura como fonte de energia para o exercício (CAMPOS, 2004). Quando os exercícios aeróbios e anaeróbios são utilizados juntos, um cobre as deficiências do outro (com relação ao metabolismo das gorduras), favorecendo o processo da perda de peso. O balanço energético calórico negativo (ingestão energética menor que o gasto) é parte fundamental do programa de emagrecimento. Para o tratamento da obesidade é necessário que o gasto energético seja maior que o consumo energético diário (CIOLAC, 2004). Em resumo, a restrição calórica deve ser controlada e equilibrada, os exercícios com pesos devem enfatizar o trabalho de força e aumento de massa muscular e os exercícios aeróbios devem ser feitos na freqüência cardíaca ideal de acordo com seu condicionamento. Referências: CAMPOS, Mauricio de Arruda. Musculação: Diabéticos, Osteoporóticos, Idosos, Crianças e Obesos. Rio de Janeiro-RJ, Sprint, 2004. CIOLAC, E.G., GUIMARAES, G.V. Exercício físico e síndrome metabólica. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 10, Nº 4 – Jul/Ago, 2004 SCHNEIDER, P., MEYER, F. As equações de predição da taxa metabólica basal são apropriadas para adolescentes com sobrepeso e obesidade? Rev Bras Med Esporte _ Vol. 11, Nº 3 – Mai/Jun, 2005 Por Rafael Périco de Assis – CREF/015484-G/PR