Jeffrey M. Willardson, PhD, CSCS
Aplicações Práticas
Estabilidade do core pode ser desenvolvida com exercícios que são estruturados para enfatizar características como resistência muscular, força ou potencia. No entanto, exercícios destinados a desenvolver essas características devem ser realizados para imitar os padrões de movimento encontradas durante a prática desportiva. Portanto, a maioria dos exercícios de estabilidade do core deve ser realizada com pesos livres em pé. O tradicional levantamento de peso (por exemplo, terra, agachamento, desenvolvimento, e levantamento de pesos), comumente realizada de pé no chão e estáveis, podem proporcionar um grande alicerce para o treinamento da estabilidade do core. No entanto, todos esses levantamentos enfatizam o movimento do tronco e estabilização no plano sagital. Portanto, os atletas devem considerar a realização de outros levantamentos que envolvem o movimento do tronco e estabilização nos planos frontal, transversal e diagonal. Muitas vezes um atleta deve executar uma habilidade ao suporte em uma única perna, e as pesquisas têm demonstrado maior atividade do músculo do core, quando exercícios resistidos foram realizados de forma unilateral versus bilateral. Portanto, levantamentos de peso deve ser modificado periodicamente para se concentrar na força unilateral e desenvolvimento da potencia.
Core Stability for
Athletes
Jeffrey M. Willardson, PhD, CSCS
www.nsca-lift.org
