Processo de Emagrecimento

por Rafael Périco enviado em 27/10/2010 às 14h39m

O processo de emagrecimento depende de vários fatores como número de células adiposas, hereditariedade, normalidade do sistema hormonal e gasto calórico influenciado pela alimentação, proporção de massa muscular e principalmente pela atividade física (CAMPOS, 2004). A prática regular de atividade física tem sido recomendada para a prevenção e reabilitação de doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas por diferentes associações de saúde no mundo, como o American College of Sports Medicine, os Centers for Disease Control and Prevention, a American Heart Association, o National Institutes of Health, o US Surgeon General, a Sociedade Brasileira de Cardiologia, entre outras (CIOLAC, 2004). A energia gasta para a atividade física representa 15 a 30% do dispêndio energético diário e varia com o nível de atividade física do indivíduo (SCHNEIDER, 2005). Os exercícios realizados no treinamento com pesos, como os exercícios aeróbios, têm um papel fundamental no processo da perda de peso. Os exercícios aeróbios utilizam a gordura como fonte energética durante a prática do exercício, alteram de forma positiva o condicionamento cardiovascular, estimulam o aumento das enzimas oxidativas e o número e tamanho das mitocôndrias, representam um gasto energético que colabora com o equilíbrio energético negativo, mas não mantêm o metabolismo de repouso acelerado por muito tempo (CAMPOS, 2004). Os exercícios anaeróbios, como o treinamento com pesos, utilizam os carboidratos, mantêm o metabolismo de repouso acelerado por um tempo mais longo, aumentam a massa muscular magra, representam um gasto energético que contribui para o equilíbrio calórico negativo, mas não utilizam gordura como fonte de energia para o exercício (CAMPOS, 2004). Quando os exercícios aeróbios e anaeróbios são utilizados juntos, um cobre as deficiências do outro (com relação ao metabolismo das gorduras), favorecendo o processo da perda de peso. O balanço energético calórico negativo (ingestão energética menor que o gasto) é parte fundamental do programa de emagrecimento. Para o tratamento da obesidade é necessário que o gasto energético seja maior que o consumo energético diário (CIOLAC, 2004). Em resumo, a restrição calórica deve ser controlada e equilibrada, os exercícios com pesos devem enfatizar o trabalho de força e aumento de massa muscular e os exercícios aeróbios devem ser feitos na freqüência cardíaca ideal de acordo com seu condicionamento. Referências: CAMPOS, Mauricio de Arruda. Musculação: Diabéticos, Osteoporóticos, Idosos, Crianças e Obesos. Rio de Janeiro-RJ, Sprint, 2004. CIOLAC, E.G., GUIMARAES, G.V. Exercício físico e síndrome metabólica. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 10, Nº 4 – Jul/Ago, 2004 SCHNEIDER, P., MEYER, F. As equações de predição da taxa metabólica basal são apropriadas para adolescentes com sobrepeso e obesidade? Rev Bras Med Esporte _ Vol. 11, Nº 3 – Mai/Jun, 2005 Por Rafael Périco de Assis – CREF/015484-G/PR