LUTADORES LEVAM TITULO SUL AMERICANO DE JIU JITSU

Fonte:
http://www.folhaweb.com.br/?id_folha=2-1--79-20111201

ESTABILIDADE DO CORE PARA ATLETAS (CORE STABILITY FOR ATHLETES)

Jeffrey M. Willardson, PhD, CSCS

 

Aplicações Práticas

Estabilidade do core pode ser desenvolvida com exercícios que são estruturados para enfatizar características como resistência muscular, força ou potencia. No entanto, exercícios destinados a desenvolver essas características devem ser realizados para imitar os padrões de movimento encontradas durante a prática desportiva. Portanto, a maioria dos exercícios de estabilidade do core deve ser realizada com pesos livres em pé. O tradicional levantamento de peso (por exemplo, terra, agachamento, desenvolvimento, e levantamento de pesos), comumente realizada de pé no chão e estáveis, ​​podem proporcionar um grande alicerce para o treinamento da estabilidade do core. No entanto, todos esses levantamentos enfatizam o movimento do tronco e estabilização no plano sagital. Portanto, os atletas devem considerar a realização de outros levantamentos que envolvem o movimento do tronco e estabilização nos planos frontal, transversal e diagonal. Muitas vezes um atleta deve executar uma habilidade ao suporte em uma única perna, e as pesquisas têm demonstrado maior atividade do músculo do core, quando exercícios resistidos foram realizados de forma unilateral versus bilateral. Portanto, levantamentos de peso deve ser modificado periodicamente para se concentrar na força unilateral e desenvolvimento da potencia.

 

Core Stability for Athletes

Jeffrey M. Willardson, PhD, CSCS

www.nsca-lift.org

Lutador londrinense encara russo em desafio de MMA

O lutador Júlio "Brutus" de Lima, vai encarar mais uma luta na Russia, dessa vez no evento PRO FIGHT CHAMPIONSHIP que acontece nesse sábado dia 22 de outubro na cidade de Khasavyurt. O lutador londrinense da Academia Thiago Schietti Jiu Jitsu/PRVT, vai encarar o lutador Shamil Abdulmuslimov, pela categoria até 93kg. 

www.profc.ws

Força e potência de LeBron James no Sports Science

Programa da ESPN Americana, o Sports Science costuma medir as qualidades e força dos melhores atletas. A bola da vez foi o astro da NBA, o jogador LeBron James, e o programa quis saber o que diferencia o astro dos outros jogadores da liga de basquete americano. O resultado foi arrebatador. Com uma altura de 203cm e envergadura 10cm maior que sua altura (213cm), LeBron pode aplicar uma enterrada como um míssel, saltando com uma força de 317kg, fazendo com que seu corpo de 113 kg saia 109 cm do solo. Sua mão de 22cm de diâmetro lhe permite aplicar uma força centripeta de 44kg na enterrada, com velocidade de 86km/h. Confira no vídeo abaixo como foram os testes científicos em cima de LeBron James.

Cientistas estudam alcance de Jon Jones

Com uma envergadura de 215cm e braços que tem 34,5cm de comprimento, Jon Jones pode aplicar um jab a partir de três metros de distância. Na verdade, sua envergadura lhe permite cobrir 182 pés cúbicos dentro do Octagon, um colossal 80% a mais do que a média masculina. E isso não inclui seu "Superman punch", que pode estender seu alcance para mais de cinco metros.

O ABC de Atividade Física para a Saúde: Uma declaração de consenso da Associação Britânica de Ciências do Desporto e Exercício

The ABC of Physical Activity for Health: A consensus statement from the British Association of Sport and Exercise Sciences

G. O’Donovan et al.

Journal of Sports Sciences, April 2010; 28(6): 573–591

Recomendações chave o ABC de Atividade Física para a Saúde.

Crianças e adolescentes com idades entre 5-16 anos devem acumular pelo menos 60 minutos de atividade moderada a vigorosa por dia, incluindo atividades aerobias de intensidade vigorosa e atividades que visem melhorar a densidade óssea e a força muscular.

Todos os adultos saudáveis ​​devem participar em pelo menos 150 min de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, ou pelo menos 75 min de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana, ou combinações equivalente a moderada e de intensidade vigorosas. Musculação, aulas de circuito, e outros exercícios de resistência são um complemento para o exercício aeróbico, e é recomendado a todos os adultos saudáveis, fazer 8-10 exercícios diferentes em dois ou mais dias não consecutivos a cada semana. A resistência (peso) devem ser selecionados para que provoque fadiga muscular local após 8-12 repetições de cada exercício.

Iniciantes devem constantemente realizar trabalho no sentido de cumprir os níveis de atividade física recomendada para todos os adultos saudáveis.

Indivíduos condicionados que se encontraram os níveis de atividade física recomendada para todos os adultos saudáveis ​​por pelo menos seis meses podem obter benefícios adicionais de saúde envolvendo-se em 300 min ou mais de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, ou 150 min ou mais de atividade aeróbica com intensidade vigorosa cada semana, ou combinações equivalente a moderada e de intensidade vigorosa.

Adultos com risco aumentado de doença cardiovascular ou diabetes tipo 2 podem beneficiar-se em particular de ir além dos níveis de atividade recomendada para todos os adultos saudáveis ​​e, gradualmente, progredindo no sentido de cumprir as recomendações para indivíduos condicionados.

Adultos que têm dificuldade em manter um peso normal também podem precisar para atender as recomendações de atividade física para indivíduos condicionados, minimizar o tempo sedentário para reduzir o risco de sobrepeso e obesidade.

WHEY PROTEIN VS CASEÍNA E A OTIMA RECUPERAÇÃO

Debra Wein, MS, RD, LDN, CSSD, NSCA-CPT,*D and Megan Miraglia, MS, RD, LDN

nsca’s performance training journal • www.nsca-lift.org • volume 10 issue 4

Suplementos protéicos estão invadindo corredores de supermercado e lojas de alimentos ​​prometendo mais força, mais rápido tempo de recuperação e músculos maiores. É um suplemento que atletas precisam ou podem conseguir com apenas um copo de leite? A resposta está dentro do vidro. Quando os atletas comem, e o rácio de carboidratos para proteínas que ingerimos, após um exercício pode melhorar significantemente o período de recuperação após exercício.

Recomendações Pós-treino

O tempo é tudo, especialmente quando se trata de atletas, comer o que após a engajar-se em treinamento de força e condicionamento. Comer uma combinação de carboidratos e proteínas dentro de 30 minutos pós-treino ajuda a maximizar a síntese muscular, função muscular e diminui a degradação muscular. Isso ocorre porque este é o tempo que os músculos experimentar uma maior sensibilidade à insulina. Além disso, consumindo a combinação certa de carboidratos à proteína, em uma proporção de 4:1, está associada a mais rápida reposição de glicogênio nos músculos, melhor síntese protéica muscular, dor muscular e redução da força muscular. Assim, a receita para a recuperação pós-exercício ideal é aproveitar a janela de recuperação de 30 min e escolher alimentos que retratam a proporção de 4:1 de carboidratos à proteína. Leite com chocolate é um rápido e fácil beber alimento pós-recuperação que naturalmente contém carboidratos e proteínas na proporção correta.

Whey vs caseína

Leite de vaca é composto de carboidratos e proteínas lácteas dois principais: caseína e whey. Quando o leite é coagulado, ele automaticamente divide as proteínas em pedaços semi-sólidos e uma parte líquida. Caseína é encontrada em coalhada, enquanto que a proteína de soro de leite é encontrada na porção líquida . A proporção de proteína dentro de um copo de leite é cerca de 20% de soro de leite a 80% de caseína, que fornece uma ótima
composição de nutrientes disponíveis para reabastecer de combustível do corpo pós-treino e manter os níveis de energia altos.

Whey é conhecido como o "fast-acting" da proteína, o que significa que o corpo pode quebrá-lo e absorver os nutrientes de forma relativamente rápida. Em alguns casos, os fabricantes de whey quebram ainda mais para isolado protéico de soro, soro concentrado ou soro em pó, que são depois vendidos em diferentes formas como suplementos. Estes sem lactose, suplementos de proteína concentrada são absorvidos em um ritmo mais rápido do que a caseína. Além disso, o soro é rico em indispensável (essencial), de cadeia ramificada de aminoácidos que o corpo não consegue produzir por conta própria e deve derivar de alimentos. Isto permite uma rápida absorção pelo organismo. Alguns estudos descobriram que os suplementos de proteína de soro de leite pode estar associada a um aumento no tamanho da massa muscular e força em alguns indivíduos.

Caseína, muitas vezes referido como o "slow-acting" da proteína, leva um pouco mais tempo para digerir, uma vez que libera lentamente aminoácidos na corrente sanguínea. Ele contém um diferente aminoácido de soro de leite e é particularmente elevado no ácido amino condicionalmente indispensável, glutamina. Isso é benéfico, porque, quando o corpo é colocado sob estresse fisiológico, como com exercícios de resistência, o corpo necessita de glutamina para derivar de uma fonte externa de alimentos. A linha de fundo, porém, é que tanto o soro e caseína são necessários para uma alimentação correcta.

Alguns suplementos contêm soro e caseína para permitir que o corpo para aproveitar ao máximo as taxas de absorção.

Leite: Alto ou baixo teor de gordura?

Pesquisas mostram que produtos lácteos low-fat é mais efetiva na síntese de proteínas e reposição de líquidos balanço protéico muscular do que alto teor de gordura. Uma teoria é que a gordura é digerida mais lentamente do que carboidratos e proteínas e, assim, a gordura retarda a entrega de carboidratos e proteínas para os tecidos. Além disso, o uso crônico de baixo teor de gordura do leite como uma refeição de formação pós-exercício de resistência tem sido associado com uma maior redução na gordura corporal total, o crescimento muscular e manutenção maior massa muscular do que à base de soja proteínas.

Referencias

1. Dunford, M, and Doyle, JA. Nutrition for sport and exercise. Belmont: Thomson Wadsworth, 2008. 2. Gilson, SF, Saunders, MJ, Moran, CW, Moore, RW, Womack, CJ, and Todd, MK. Eff ects of chocolate milk consumption on markers of muscle recovery following soccer training: A randomized cross-over study. Journal of the International Society of Sports Nutrition 7(19): 1 – 10, 2010.

3. Hartman, JW, Tang, JE, Wilkinson, SB, Tarnopolsky, MA, Lawrence, RL, Fullerton, AV, and Phillips, SM. Consumption of fat-free fl uid milk after resistance exercise promotes greater lean mass accretion than does consumption of soy or carbohydrates in young, novice, male weightlifters. American Journal of Clinical Nutrition 86: 373 – 381, 2007.

4. Kerksick, C, Harvey, T, Stout, J, Campbell, B, Wilborn, C, Kreider, R, Kalman, D, Ziegenfuss, T, Lopez, H, Landis, J, Ivy, JL, and Antonio, J. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Nutrient Timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition 5(17): 2008.

5. Lusignan, MF, Bergeron, A, Lafl eur, M, and Manjunath, P. The major proteins of bovine seminal plasma interact with caseins and whey proteins of milk extender. Biology of Reproduction, 2011.

6. Roy, BD. Milk the new sports drink? A review. Journal of International Society of Sports Nutrition 5(15): 2008.

7. Thomas, DT, Wideman, L, and Lovelady, CA. Eff ects of a dairy supplement and resistance training on lean mass and insulin-like growth factor in women. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 21(3): 181 – 188, 2011.

8. Tipton, KD, Elliott, TA, Cree, MG, Wolf, SE, Sanford, AP, and Wolfe, RR. Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise 36(12): 2073 – 2081, 2004.

9. Wilkinson, S, Tarnopolsky, MA, MacDonald, MJ, MacDonald, JR, Armstrong, D, and Phillips, SM. Consumption of fl uid skim milk promotes greater muscle protein accretion after resistance exercise than consumption of an isonitrogenous and isoenergetic soy-protein beverage. American Journal of Clinical Nutrition 85(4): 1031 – 1040, 2007.

10. U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans. (7th ed.) Washington, DC: U.S. Government Printing Offi ce; 2010.