Efeito de diferentes freqüências de suplementação de creatina no tamanho e força muscular em adultos jovens

Candow, Darren G; Chilibeck, Felipe D, G, Burke Darren; Mueller, Kristie D; Lewis, Jessica D

Resumo

Candow, DG, Chilibeck, Burke, DF, DG, Mueller, KD, e Lewis, JD. Efeito de diferentes freqüências de suplementação de creatina no tamanho e força muscular em adultos jovens. J Strength Cond Res 25 (X): 000-000, 2011-

O objetivo era determinar se a suplementação de creatina, consumidos imediatamente antes e imediatamente após o exercício, com freqüência diferentes dosagens (ou seja, 2 ou 3 dias por semanas) pode aumentar o ganhos de tamanho e força muscular do treinamento resistido (TR) em adultos jovens. Um grupo de 38 ativos fisicamente, estudantes universitários sem pratica de treinamento com pesos (21-28 anos) foram aleatoriamente atribuídos a um dos 4 grupos: CR2 (0,15 g [ponto médio] creatina kg-1, durante 2 dias na semanas d-1 do IR: 3 séries de 10 repetições; n = 11, seis homens, cinco mulheres), CR3 (g 0,10 [meia dot] creatina kg-1 durante 3 dias na semanas d-1 de RT, 2 séries de 10 repetições; n = 11, seis homens, cinco mulheres ;), placebo (PLA2 durante 2 dias na semanas d-1 da TR, n = 8, 5 homens, 3 mulheres), e PLA3 (placebo durante três dias semanas d-1 da TR, n = 8, 4 homens, 4 mulheres) para 6 semanas. Antes e após o treinamento, foram medidas a espessura do músculo flexor do cotovelo e joelho e os grupos musculares extensor (ultra-som), uma repetição maxima no leg e supino reto, função renal (microalbuminúria urinária). Medidas repetidas análise de variância revelaram que a espessura e a força muscular em todos os grupos com treinamento (p <0,05). A CR2 (0,6 + / - 0,9 cm ou 20%, p <0,05) e CR3 (0,4 + / - 0,6 cm ou 16,4%, p <0,05) apresentaram maior variação na espessura dos músculos flexores do cotovelo em comparação com a PLA2 ( 0,05 + / - 0,5 cm ou 2,3%) e grupos PLA3 (0,13 + / - 0,7 cm ou 6,3%). Homens suplementando com creatina tiveram maior aumento na força de leg press (77,3 + / - 51,2 kg ou 62%) em comparação com as mulheres sobre a creatina (21,3 + / - p 10 kg ou 34%, p <0,05). Concluímos que a suplementação de creatina durante o treinamento resistido tem um pequeno efeito benéfico sobre a espessura do músculo regional em adultos jovens, mas que dá a creatina durante 3 dias na semanas d-1 não diferiram entre dar a mesma dose por 2 dias semanas d-1.

(C) 2011 National Strength and Conditioning Association