DICAS SOBRE ATIVIDADE E EXERCÍCIO FISICO E SAÚDE NA GRAVIDEZ

Quando uma mulher recebe a confirmação da sua gravidez, ela sabe que a partir deste momento será protagonista de um processo natural que envolve alterações físicas e psicológicas. Durante um período de aproximadamente 40 semanas, as alegrias da maternidade serão alternadas por duvidas sobre dieta e exercícios, além de exames e preocupações sobre sua vida futura.

Contando o Tempo

O tempo de gravidez e contado a partir do calendário obstétrico, que contabiliza o primeiro dia da ultima menstruaçao como a data provável do inicio da gestação. A junção entre espermatozóide e óvulo somente e possível no período da ovulação, isto é duas semanas após aquela data. Por isso a contagem vai considerar períodos semanais: 4 semanas é igual a 28 dias, o que equivale a 1 mês lunar. O Prazo estimado da gravidez são 280 dias, 40 semanas ou 9 meses

1 a 4 semana

Por causa das mudanças físicas e hormonais algumas mulheres podem sentir náuseas, gosto estranho na boca, sensibilidade nos seios, dor de estomago, etc.

Realizar exames físicos e hematológicos

5 a 8 semana

O coração do embrião já bate em media 150 batimentos por minuto

A gestante deve se atentar na dieta, que deve ser rica em fibras e proteínas e pobre em gorduras.

Maior atenção no consumo de carboidratos, pois devem ser balanceados para evitar o excesso de peso desde agora.

Alimentos ricos em acido fólico devem ser consumidos (banana, laranja , cenoura, etc)

9 a 12 semana

Alimente-se pouco porém varias vezes ao dia. Consuma alimentos saudáveis e não calóricos (frutas, verduras, cereais, etc)

Hidratação é fundamental. Atividade física de baixo impacto é desejável, se não houver contra indicação médica.

Caminhada, natação, hidroginástica, alongamentos e yoga são boas opções para gestantes

13 a 16 semana

Manter hábitos alimentares saudáveis

Melhor momento para curtir a gestação

17 a 20 semana

Consumo reduzido de sal na dieta

JAMAIS fumar e consumir álcool

Até a 20 semana a mãe já ganhou de 3 a 4 kg

Evitar situações de riscos e esportes radicais. Continue praticando exercícios e reserve tempo para o lazer

continue acompanhando o blog para saber mais dicas sobre as proximas 20 semanas da gestação...