21 a 24 semana
Nesta fase o peso excessivo já começa a gerar dores articulares
A dieta deve continuar balanceada, com finalidade de não ultrapassar a meta de engordar entre 10 e 12 kg ate o final da gestação.
Atividades de baixo impacto ainda são recomendadas
25 a 28 semana
Modificações hormonais como o aumento da progesterona
Redução na prática de exercícios físicos e aumentar o repouso se a gravidez for gemelar
29 a 32 semana
A dieta deve seguir o padrão que inclui nutrientes básicos no cardápio como:
Proteínas
Carboidratos
Baixo nível de gordura
Fibras
Vitaminas e minerais
Evitando ingestão de carnes vermelhas, comidas cruas, açucares e temperos fortes
Café preto e chá são contraindicados em jejum
As dores na lombar podem ser evitadas com alongamento e exercícios de fortalecimento
33 a 36 semana
Neste período o bebe já esta praticamente formado
Fique atenta as elevações da pressão arterial pois neste período pode ocorrer um sintoma chamado pré eclampsia que é a elevação da pressão arterial capaz de levar ao coma
37 a 40 semana
Dieta fracionada a cada 3 hrs auxilia a gestante a ter complicações estomacais reduzidas
Evitar carboidratos e consumo de sal
Continue praticando exercícios de alongamento e relaxamento
Essas são algumas dicas para gestantes que muitas vezes tem duvidas a respeito da pratica de atividades física ou exercícios físicos durante a gestação. O certo é que o exercício físico e atividade física juntamente com hábitos alimentares saudáveis, propiciam a gestante uma gravidez mais saudável e controlada.
Lembre-se gestante, consulte sempre seu médico e se este permitir a prática de exercício físico procure sempre por um profissional qualificado da área.
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