TREINAMENTO COM PESOS PARA DIABÉTICOS

Frequência. Os exercícios de treinamento com pesos devem ser realizados pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos, mas idealmente três vezes por semana, como parte de um programa de atividade fisica para indivíduos com Diabetes Melitus tipo2, juntamente com atividades aeróbicas regulares.

Intensidade. O treinamento deve ser moderado (50% de 1 - repetição máxima, ou 1-RM) ou vigoroso (75% -80% de 1-RM) para os ganhos ótimos de força e ação da insulina. Treinamento com pesos em domicilio deve ter supervisão de um profissional de educação física e pode ser menos eficaz para manter o controle da glicose sanguinea, mas suficiente para manter a massa muscular e força.

Duração. Cada sessão de treinamento deve incluir no mínimo de 5 a 10 exercícios envolvendo os principais grupos musculares (na parte superior do corpo, parte inferior do corpo, e CORE) e envolvem a conclusão de 10-15 repetições até a fadiga por series.

Modo. Máquinas de resistência e pesos livres (por exemplo, halteres e barras) podem resultar em ganhos bastante equivalentes em força e massa muscular. Cargas mais pesadas ​​ou a resistência podem ser necessárias para a otimização da ação da insulina e controle de glicose sanguinea.

Taxa de progressão. Para evitar lesões, a progressão da intensidade, freqüência e duração das sessões de treinamento deve ocorrer lentamente. Na maioria treino progressivo, o aumento do peso ou a resistência são realizadas a primeira e única vez quando o número alvo de repetições por serie pode ser consistentemente excedido, seguido de um número maior de series e por fim a maior freqüência de treinamento. Sessões de progressão para seis meses a três vezes por semana em três séries de 8-10 repetições realizadas em 75% a 80% de 1-RM em 8-10 exercícios pode ser uma meta ideal (65).

Declaraçao de evidência. Além do treinamento aeróbio, as pessoas com Diabetes Melitus tipo2 devem realizar treinamento de moderada a vigorosa, pelo menos, 2-3 dias por semana de resistência com pesos.

Treinamento supervisionado

A Instrução inicial e supervisão periódica por um profissional de educação física é recomendada para a maioria das pessoas com Diabetes Melitus tipo 2, particularmente se eles se comprometem ao treinamento resistido, para garantir benefícios ideais para controle de glicose sanguinea, pressão arterial, lipídios e risco cardiovascular e para minimizar o risco de lesão.

Treinamento com Pesos para Crianças - LPO

Atualmente muitos médicos e professores são questionados sobre qual seria o momento ideal de uma criança iniciar um treinamento com pesos.

Realizar o treinamento com pesos, neste caso específico o LPO (Levantamento Olímpico) com atletas infanto - juvenis foi ao longo do tempo motivo de muitas controvérsias.

As pesquisas médicas e dos cientistas do esporte já concluiram que com a supervisão de um profissional da área competente e capacitado para aplicar tal metodologia (Professor de Educação Física), equipamentos adequados e segurança, o treinamento com pesos para crianças e adolescentes é uma atividade segura e eficaz.

Dentre os benefícios de se realizar o treinamento com pesos (no caso LPO) para crianças e adolescentes estão:

• Ajuda o crescimento e mobilidade articular
• Previne lesões (desde que bem orientado)
• Melhora o condicionamento geral
• Ajuda nos fatores psicossociais

A seguir dados sobre uma pesquisa realizada por Hamill, 1994 sobre lesões associadas à prática de esportes em crianças e adolescentes.

Modalidade Esportiva/Lesões por 100 horas de participação no esporte
Atletismo(USA) /0.570
Basketball(USA) /0.030
Ginástica Olímpica(USA) /0.044
Futebol /0.100
LPO /0.001
Treinamento com pesos /0.003

Como podemos observar o LPO e o treinamento com pesos são atividades muito mais seguras que diversas outras modalidades esportivas.

A seguir um vídeo sobre LPO com algumas considerações

Prof.Esp.Rafael Périco de Assis
Graduado em bacharel (Educação Física) - Universidade Estadual do Norte do Paraná (UENP) - Centro de Ciências da Saúde
Pós Graduado em Fisiologia do Exercício - Universidade Estadual do Norte do Paraná (UENP) - Centro de Ciências da Saúde
Professor Certificado CORE 360 Treinamento Funcional
Personal Trainer

Exercício e Diabetes TIPO 2

Após um tempo parado de postar, estou voltando com um assunto muito delicado " Exercícios físicos para população com diabetes ", nesse caso pessoas portadoras de diabetes tipo 2.

As informações postadas são uma posição conjunta do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) e a Associação Americana de Diabetes (AAD).

Embora a atividade física (AF) é um elemento chave na prevenção e gestão de diabetes mellitus tipo 2 (DM2), muitos com essa doença crônica não tornam-se ou permanecem regularmente ativos. Estudos de alta qualidade, que estabelece a importância do exercício e da aptidão em diabetes faltavam até há pouco tempo, mas agora está bem estabelecido que a participação em atividade fisica regular melhora o controle da glicose no sangue e pode prevenir ou retardar DM2, juntamente afetando positivamente com os lipídios, pressão arterial, eventos de doenças cardiovasculares, a mortalidade e a qualidade de vida.

Treinos de exercícios aeróbicos

Frequência. O exercício aeróbico deve ser realizado pelo menos três vezes na semana com não mais de dois dias consecutivos, entre períodos de atividade, devido à natureza transitória do exercício-induzida melhorias na ação da insulina , mas as actuais orientações para os adultos geralmente recomendam cinco sessões de atividade física moderada

Intensidade. O exercício aeróbico deve ser de pelo menos em intensidade moderada, correspondendo aproximadamente a 40% -60% de VO2max (capacidade aeróbia máxima).Para a maioria das pessoas com DM2, caminhada é um exercício de intensidade moderada. Os benefícios adicionais podem ser obtidas a partir de exercícios vigorosos (>60% de VO2max).

Duração. Indivíduos com DM2 deve participar de um mínimo de 150 min na semana do exercício realizado em intensidade moderada ou superior. Cerca de 150 min semanais de exercício de intensidade moderada é associada com redução da morbilidade e mortalidade em estudos observacionais em todas as populações.

Recentes pesquisas do American College of Sports Medicine / American Heart Association recomenda 150 minutos de atividade moderada (30 min, 5 dias por semana) ou 60 min de AF vigorosa (20 min em 3 dias) para todos os adultos, enquanto que as recentes orientações federais dos EUA recomenda 150 minutos de moderado ou 75 minutos de atividade vigorosa, ou uma combinação equivalente, espalhados ao longo de cada semana.

Modo. Qualquer forma de exercício aeróbio (incluindo caminhada rápida), que usagrandes grupos musculares e provoca aumentos sustentados dobatimento cardiaco é susceptível de ser benéfica, e empreender uma variedade de modos de atividades fisicas é recomendada.

Perda de peso e manutenção. Os programas de controle de peso mais bem-sucedidos envolvem combinações de exercícios, dieta e modificação de comportamento. Pessoas que conseguiram manter um relatório de grande perda de peso pelo exercício e cerca de 7 hrs semanais.

Treinamento supervisionado

A Instrução inicial e supervisão periódica por um instrutor qualificado de exercício (Profissional de Educação Física) é recomendado para a maioria das pessoas com Diabetes Melitus tipo 2, particularmente se eles se comprometem ao treinamento resistido, para garantir benefícios ideal para controle da glicose sanguinea, pressao arterial, lipídios e risco cardiovascular e para minimizar o risco de lesão.